Hola a todos, espero que hayáis disfrutado de un buen verano y unas merecidas vacaciones. Es Septiembre, lo cual significa que empezamos la temporada, las ligas, el entrenamiento físico, técnico y táctico…pero, ¿hemos empezado con el entrenamiento psicológico?

Os quiero proponer un ejercicio de boli y papel: Haz 4 columnas (Técnica, Táctica, Preparación Física y Preparación Psicológica), una vez hecho vamos a poner varias filas. La primera fila es horas dedicadas al entrenamiento, aquí quiero que hagas una media de la cantidad de tiempo que durante la semana dedicas a entrenar la faceta deportiva en cuestión, según el deporte pueden coincidir las horas o no. Quiero añadir que en deportes individuales también existe la Táctica, puede ser una estrategia de carrera, tomas de decisiones para construir un punto, decisiones sobre donde incrementar el ritmo, etcétera.

La segunda fila que vamos a poner es circunstancias cotidianas que perjudican mi entrenamiento, aquí podemos hablar sobre hábitos alimenticios, estrés por estudios o trabajo, relaciones sociales o incluso exceso de conducir y agarrotamiento. Quiero que pongáis especial atención a la cantidad de aspectos cotidianos que pueden perjudicar nuestro entrenamiento a nivel psicológico y lo relacionéis con la cantidad de horas que dedicáis a dicho entrenamiento psicológico (mental y emocional).

¿Sorprendidos? A mí lo que más me sorprende es que teniendo estos números no haya departamento de psicología deportiva en cada club deportivo con cierta cantidad de deportistas, porque está claro que es necesario e imprescindible. Lo cual nos lleva a la responsabilidad de cada uno. Tú responsabilidad para equilibrar la balanza a tu favor y tú autoexigencia en ser mejor deportista. En algún momento si quieres alcanzar ciertos objetivos vas a necesitar el entrenamiento psicológico. Cómo bien sabes, un entrenamiento requiere de un entrenador si queremos obtener los resultados esperados, el entrenador de la parcela mental y emocional (psicológica) se llama Psicólogo Deportivo.

Dicho profesional debe poseer el grado o licenciatura en Psicología, estar colegiado y haber cursado el Máster de Psicología de la Actividad Física y el Deporte. Es crucial que esto se de, sino es así no es Psicólogo Deportivo y no te va a ayudar a alcanzar los resultados esperados.

Te quiero poner en contexto sobre los motivos más comunes por los cuales los deportistas acuden al entrenamiento psicológico:

• Deportista con Problema/s para Rendir a su nivel. Este suele ser el mayor % de deportistas que acuden a consulta. Es una pena que esto sea así, dado que la necesidad del entrenamiento psicológico es alta (debido a las pocas horas de dedicación y la falta de especialistas) tenga el deportista un problema o no tenga ninguno. Pero al final, cuando uno tiene un problema tiene mayor necesidad por solucionarlo. Aquí el objetivo es el rendimiento, poder dar de sí en competición lo que es capaz de hacer y no menos que eso. Normalmente me encuentro con deportistas con sesgos a la hora de evaluar el rendimiento propio, bajones de autoconfianza y dificultades para poner la atención en aspectos clave en lugar de ponerla en los miedos del individuo al ser evaluado. Un caso común que veo mucho es el deportista que compite y da un rendimiento reducido debido al miedo a cometer errores y que rara vez rinde a pleno potencial y con el sentimiento de que es realmente lo que él sabe hacer lo que ha hecho.
• Deportista con Problema/s para Disfrutar del Deporte. Estos casos no dejan de tener una interconexión elevada con el anterior bloque. Dado que esto trata de bienestar, si bien la persona no pretende llegar a un rendimiento elevado, tiene alta relación con un bajón de rendimiento. La persona que compite a buen nivel suele sentirse útil y eficaz y eso puede brindarle el bienestar que busca. Aunque muchas veces, y a pesar del buen rendimiento, hay deportistas infelices, sin disfrute sobre lo que hacen y necesitan ese apoyo. Los casos más comunes que me suelo encontrar son deportistas que debido a la autoexigencia, la presión percibida y la ansiedad, actúan bajo una situación de miedo y huida y perciben que cuando compiten lo pasan mal.
• Deportista que quiere Mejorar su Rendimiento. Estos casos deberían ser la mayoría de los que acuden al entrenamiento psicológico. Deportistas con ambición, metas y aspiraciones. Deportistas que tienen claro que sin el aspecto psicológico trabajado no van a dar el salto que necesitan. Y haciendo el análisis de dedicación a esta parcela, es evidente que existe una profunda necesidad sobre este entrenamiento. Es importante sensibilizar a la comunidad del deporte sobre esto y al final del artículo daré un argumento sólido y que os llamará la atención.

Respondiéndote a la pregunta del millón, ¿qué se trabaja en el entrenamiento Psicológico? Siempre depende del deportista en cuestión, ya que el “entrenador” Psicólogo Deportivo va a dar prioridad a unos aspectos según tu perfil (son planes personalizados), el objetivo es cubrir tus aspectos débiles y nutrir los fuertes. A continuación te expongo unos ejemplos de aspectos de mejora:

• Autoconfianza: La autoconfianza es uno de los factores que más se relacionan con el rendimiento y éxito deportivo. Es una percepción subjetiva de nuestras capacidades, por lo que requiere de estar entrenados correctamente para mantenerla alta. Al ser subjetiva está sujeta a nuestros estados de ánimo, miedos, autoevaluaciones, pensamientos y juicios. Con esto ya os doy una pista de lo que podemos mejorar. ¿Sabéis que, según algunos estudios, tenemos más de 16000 pensamientos al día y el 80% son negativos? Seguro que cuando compites haces unos juicios y piensas en asuntos que sólo te distraen de lo importante. El entrenamiento te va a ayudar a controlar mucho mejor todo esto.
• Motivación: ¿Hace cuánto tiempo que acudes a entrenar en piloto automático? ¿Cuántas tareas de entrenamiento has ejecutado ya porque sí, sin pensar? En la escalera a tus objetivos el tiempo es muy importante, ser consciente en todo momento de nuestras metas y qué es lo que hemos venido a hacer es crucial. Te enseñaré a que cada entrenamiento cuente y puedas acelerar la consecución de esas metas, tu motivación será un arma contra la monotonía.
• Control Atencional: ¿Por qué en la competición tenemos tendencia a pensar en los errores cometidos más que en lo que tenemos que hacer a continuación? ¿Por qué a veces nos vamos de un partido, por qué somos intermitentes o por qué no somos tan regulares? Son preguntas donde el entrenamiento psicológico te va a brindar soluciones y crear unos procesos atencionales efectivos y unas rutinas clave para la mejora continua deportiva.
• Control Emocional: Tenemos miedos. Todos tenemos. Los sepamos ver o no, son culpables de muchísimos fracasos en el deporte. ¿Has sabido encontrarlos, identificarlos y ponerles freno? Si la respuesta es no, ¿cuánto tiempo estás perdiendo sin hacerlo?
• Objetivos Específicos de la Competición: Si tienes algún objetivo concreto el cual estás muy motivado por conseguir, podemos ejecutar un plan de acción psicológico que te acerque a él. Hoy día con el Bigdata los deportes cada vez tienen más información en cuanto a estadísticas, habiendo muchos deportes dónde contratan deportistas por estos números.
• Otros

Termino este artículo recordándote que si resides en Mallorca las oportunidades para crecer a nivel deportivo son reducidas al ser una isla, pero a la vez, si destacas llamarás antes la atención. Empieza la temporada de entrenamiento psicológico, seguro que estás ya en pretemporada o ya has empezado la competición, si aún no te has convencido de que probablemente necesites mejorar algo de ti mismo es que debes ser un deportista de élite multimillonario, y si lo eres aún así puedes mejorar algo.

Como último argumento voy a utilizar los temas de discusión que hace años está habiendo entre Preparadores Físicos de élite y Entrenadores de talla mundial del mundo del deporte sobre la evolución de los deportes y los deportistas. La conclusión en la que todos están de acuerdo es que la preparación física ha cambiado el deporte radicalmente, se han alcanzado numerosos récords deportivos en la última década. Pero también se han alcanzado los límites biológicos de mejora física mediante el entrenamiento físico-técnico-táctico y no existen métodos de trabajo para aumentar más aún ese VO2 máximo que requieren los deportistas en competición. Todos están hablando del aspecto psicológico actualmente. Esto es debido a que ya es imposible aumentar los límites físicos y la parcela dónde falta mayor explotación es la psicológica, la cual se va a intentar promover en los próximos años.

¿Te imaginas que eres de los primeros en desarrollarla? El que llega primero, llega dos veces. Un abrazo

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